27.01.2021r. jeszcze nie wróciłam do domu więc nie mogłam zrobić treningu B z założeń wstępnych bo nie mam przy sobie hantli, zamiast tego zrobiłam trening z gumami: wiosłowanie siedząc, uginanie na biceps, odwodzenie nogi w bok w klęku, martwy ciąg , glute bridge, wykopy w tył stojąc i rowerek z gumą. W sumie 4 serie po 12 powtórzeń. Dodatkowo [...]
podsumowanie dwóch ostatnich dni :) co do treningu to w czwartek zgodnie z założeniem godzina cardio na rowerze, a dzisiaj zgodnie z planem FBW -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Uginanie młotkowe 4x12 -Plank klasyczny 4x max czas Co [...]
Przemyślałam kwestie dziennika w dziale kuchnia i stwierdziłam, że spróbuje :D przynajmniej będę miała mobilizację żeby starać sie komponować posiłki w jak najlepszy sposób :) co do podsumowania dwóch ostatnich dni to treningi zgodnie z założeniem: w środę trening B (4×12) Przysiady bułgarskie -Wiosłowanie hantlą -Martwy ciąg na prostych nogach [...]
jak na razie to nie ma czym się chwalić w kwestii wyczynów treningowych %-) ale może kiedyś :-D co do dzisiejszego treningu to zgodnie z założeniem trening B -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Miało być 5 serii po 15 powtórzeń, [...]
Podsumowanie z 25 i 26.02.2021 Treningi przebiegły zgodnie z planem, w czwartek 1,5 godziny kardio na rowerze, dzisiaj trening B 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie miałam robić godzinę kardio, ale jakoś [...]
Ej przecież ja też walczę o lepszą sylwetkę %-) nie jem codziennie pizzy i lodów }:-( |-) Od razu podsumowuje dzisiejszy dzień ;-) Wykonany trening B: 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie zastanawiałam [...]
Podsumowanie 16 i 17 marca :-) We wtorek trening to zamierzone kardio na rowerze stacjonarnym, które udało sie zrealizować :-D W środę wykonałam trening B 3 serie po 12 powtórzeń z hantlami 4kg: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. [...]
Podsumowanie z dwóch ostatnich dni. Trening zgodnie z planem, dzisiaj godzina kardio a wczoraj trening B 3 serie po 12 powtórzeń: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to wyglądała następująco: poniedziałek: placki serowe na [...]
Podsumowanie z poniedziałku i wtorku :-D Jak na razie tydzień rozpoczął sie zgodnie z planem %-) w poniedziałek trening B 3 serię po 12 powtórzeń: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W tym tygodniu jeszcze nie zwiększam ilości serii, w [...]
Święta sie skończyły więc pora wrócić na forum :-D W ramach takiego szybkiego podsumowania tamtego tygodnia dodam, że ostatecznie wyszły 4/5 treningi. Jednego nie udało mi sie zrobić, ale przed świętami było naprawdę krucho z czasem plus trzeba było pomoc babci przygotować ogródek na warzywa wiec były ważniejsze sprawy :-) co do diety to tu też [...]
Prosiłbym o podpowiedz :), jeżeli ten plan nadal jest nie za ciekawy Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 4s 10/10/8/8 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 4s 12/12/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 12/10/8/8 4.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4s 12/12/10/8 5.Wspiecia na palce w siadzie 3s 20-15powt Brzuch: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po zmianach. Tak lepiej? Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np. PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 [...]
**Trening** WIEC JA BYM TO WIDZIAŁ TAK : -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-4 serie<+2 rozgrzewkowe> 2.wyciskanie na skosie-4 serie sztangielkami 3.rozpiętki na płaskiej-4 serie Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 serie 2.sztanga prosta stojąc-3 serie 3.sztanga łamana na modl.-3 serie -wt:nogi Nogi:<nie wiem jak [...]
Dzień 8 -------------- Sorki że tak późno ale się kimnąłem po treningu i jakoś nie miałem czasu ogólnie :) Dzisiejszy trening : -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 4 serie 1x60 1x62 1x64 1x66 2.wioslowanie sztanga-4 serie 2x38 2x40 3.przyciaganie oburącz -4 serie Ogólnie to obciążenie jest tylko na 1 stronie więc nałożyłem tyle ile się [...]
Dzień 15 ------------- Trening z wczoraj bo jakoś sobie przysnołem po południu i wypadło mi to 00z głowy :P -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x60 8 pow 1x65 8 pow 1x70 8 pow 1x75 6 pow 2.wioslowanie sztanga-2x38 2x42 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie [...]
Dzień 23 ----------------- Trening robiony w sobotę -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x60 8 pow 1x65 8 pow 1x70 8 pow 1x77 8 pow 2.wioslowanie sztanga-2x40 2x44 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie [...]
Dzień 27 ----------------- nie treningowy Dzień 28 ----------------- nie treningowy ( wcześniej pisałem powód :) ) Dzień 29 ----------------- Piątek - barki i trik Barki: 1. wyciskanie sztangi-1 x 34 1x 38 1x 42 1x 44(wszystko po 8 pow ) 2. podciąganie sztangi do brody-1 x 32 2 x 36 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( [...]
Dzień 33 -------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2x48 2x54( w ciąż zwiększam powoli :) ) po 8 pow 2.Ośle wspięcia - 4 serie 3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 16 po 8 pow Dzień 34 -------------- środa :Nie treningowy Dzień 35 -------------- -czw:barki+tric Barki: 1. wyciskanie sztangi-1 x 40 1x 42 1x 46 1x 50(wszystko po 8 pow w ost 6 ) 2. [...]
"Na początek... zaczynamy od treningu obwodowego zwanego treningiem FBW "Full Body Workout" (nie będę się tutaj o tym rozpisywał bo chyba każdy wie o co chodzi)... Skupiamy się oczywiście na masie choć ten trening oczywiście polepsza też siłę. " FBW to nie jest trening obwodowy a ogolnorozwojowy to jest raz, dwa co to znaczy: [...]
Tomek tutaj się troszkę minąłeś z rzeczywistością, po pierwsze maszyny pomagające w podciąganiu niestety ( przynajmniej te które miałem okazję testować nie pomagają a wręcz przeszkadzają) narzucają wytyczony ruch, który często powoduje, że w pewnym momencie się blokujesz i koniec z progresem. Albo się podciągasz z pomoca np taśm elsatycznych lub z [...]
Redukcja, pomoc przy deficycie
